Tekanan darah tinggi atau hipertensi telah menjadi penyakit yang umum bagi banyak orang saat ini, apalagi bagi mereka yang tinggal di kawasan perkotaan. Pengabaian kondisi ini tidak bisa dianggap ringan. Hipertensi bisa menjadi salah satu faktor penyebab stroke, serangan jantung, gagal ginjal, bahkan kematian. Oleh karena itu, sebisa mungkin penyakit ini harus dicegah.
Faktor Penyebab Tekanan Darah menjadi Tinggi :
1. Keturunan
Faktor ini tidak bisa kita kendalikan. Jika seseorang memiliki orang tua atau saudara yang memiliki tekanan darah tinggi, maka kemungkinan ia menderita tekanan darah tinggi lebih besar.
2. Usia
Faktor ini tidak bisa kita kendalikan. Penelitian menunjukkan bahwa seraya usia seseorang bertambah, maka tekanan darah pun akan meningkat. Kita hanya dapat mengendalikan agar tekanan darah kita jangan melewati batas atas yang regular.
3. Garam
Faktor ini bisa kita kendalikan. Garam dapat meningkatkan tekanan darah dengan cepat pada beberapa orang, khususnya bagi penderita diabetes mellitus, penderita hipertensi ringan, orang dengan usia tua dan mereka yang berkulit hitam.
four. Kolesterol
Faktor ini bisa kita kendalikan. Kandungan lemak yang berlebih dalam darah kita dapat menyebabkan timbunan kolesterol dalam dinding pembuluh darah. Hal ini dapat membuat pembuluh darah menyempit dan akibatnya tekanan darah akan meningkat.
5. Obesitas/Kegemukan
Faktor ini bisa kita kendalikan. Orang yang memiliki berat badan di atas 30% berat badan ideal memiliki kemungkinan lebih besar enderita tekanan darah tinggi.
6. Stres
Faktor ini bisa kita kendalikan. Stres dan kondisi emosi yang tidak stabil juga dapat memicu tekanan darah tinggi.
7. Rokok
Faktor ini bisa kita kendalikan. Merokok juga dapat meningkatkan tekanan darah menjadi tinggi. Kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko diabetes, serangan jantung dan stroke. Karena itu, kebiasaan merokok yang terus dilanjutkan ketika kita memiliki tekanan darah tinggi merupakan kombinasi yang sangat berbahaya yang akan memicu penyakit-penyakit yang berkaitan dengan jantung.
8. Kafein
Faktor ini bisa kita kendalikan. Kafein yang terdapat pada kopi, teh maupun minuman cola bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah tinggi.
9. Alkohol
Faktor ini bisa kita kendalikan. Konsumsi alkohol secara berlebihan juga dpat menyebabkan tekanan darah tinggi.
10. Kurang Olah Raga
Faktor ini bisa kita kendalikan. Kurang olah raga dan bergerak bisa menyebabkan tekanan darah dalam tubuh meningkat. Olah raga teratur mampu menurunkan tekanan darah tinggi kita, namun jangan melakukan olahraga yang berat jika kita menderita tekanan darah tinggi.
Cara Mencegah dan Mengatasi Tekanan Darah Tinggi
Ada beberapa saran praktis berikut ini yang dapat kita lakukan:
* Kurangi konsumsi garam dalam makanan. Jika kita sudah menderita tekanan darah tinggi, sebaiknya kita menghindari makanan yang mengandung garam.
* Konsumsi makanan yang mengandung kalium, magnesium, dan kalsium. Kalium, magnesium, dan kalsium mampu mengurangi tekanan darah tinggi.
* Kurangi minum minuman atau makanan beralkohol. Jika kita menderita tekanan darah tinggi, sebaiknya hindari konsumsi alkohol secara berlebihan. Untuk pria yang menderita hipertensi, jumlah alkohol yang diizinkan maksimal 30 ml alkohol per hari, sedangkan wanita 15 ml per hari.
* Olah raga secara teratur bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Jika kita menderita tekanan darah tinggi, pilihlah olah raga ringan, seperti berjalan kaki, bersepeda, lari santai, dan berenang. Lakukan selama 30 sampai forty five menit sehari sebanyak 3 kali seminggu.
* Makan sayur dan buah yang berserat tinggi seperti sayuran hijau, pisang, tomat, wortel, melon, dan jeruk.
* Jalankan terapi anti-stress agar dapat mengurani stres dan kita mampu mengendalikan emosi kita.
* Berhenti merokok juga berperan besar untuk mengurangi tekanan darah tinggi.
* Kendalikan kadar kolesterol.
* Kendalikan kadar gula darah.
* Hindari obat yang bisa meningkatkan tekanan darah. Konsultasikan ke dokter jika kita menerima pengobatan untuk penyakit tertentu, untuk meminta obat yang tidak meningkatkan tekanan darah.
