Cara menghitung berat badan ideal penting diketahui untuk menentukan apakah berat badan kita proporsional. Seringkali, sebagian orang menganggap tubuhnya terlalu kurus atau terlalu gemuk, sehingga tidak terlihat sempurna.
Berat badan ideal sendiri merupakan indikator kesehatan tubuh manusia. Berat badan ideal bukan hanya soal penampilan.
Ada rumus atau metode perhitungan yang dengannya kita dapat menentukan apakah berat badan kita ideal. Lalu bagaimana cara menghitung berat badan ideal? Yuk, cari tahu melalui pembahasan di bawah ini!
Cara Menghitung Berat Badan Ideal
1. Menghitung Berat Badan Ideal Menggunakan Metode BMI
Metode BMI (body Mass Index) atau Index Massa Tubuh adalah metode yang paling populer untuk menghitung berat badan ideal. Metode ini menghitung seberapa sempurna tubuh seseorang berdasarkan tinggi dan berat badannya.
Selain itu, metode ini juga menggunakan usia orang yang akan dihitung berat badannya. Metode BMI dapat digunakan untuk orang berusia 20 tahun ke atas. Metode ini tidak dianjurkan untuk orang di bawah usia 20 tahun.
Dengan menggunakan metode BMI maka akan diketahui apakah seseorang termasuk dalam kategori berat badan ideal. Ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui untuk meminimalisir kesalahan saat menghitung dengan metode ini, yaitu:
– BMI normal adalah antara 18,5 dan 25.
– Jika BMI Anda lebih besar dari 25, Anda kelebihan berat badan.
– Jika BMI Anda di bawah 18, Anda kekurangan berat badan.
– Jika BMI Anda lebih dari 40, Anda harus segera mencari bantuan medis karena ini merupakan tanda bahaya kesehatan.
Nah, berikut ini cara menghitung berat badan ideal menggunakan metode ini:
Indeks Massa Tubuh = berat badan (kilogram): (tinggi (meter) x tinggi (meter))
Misalnya, jika Anda memiliki berat 53 kg dan tinggi 1,58 meter, BMI Anda adalah:
BMI = 53: (1,58 x 1,58) = 21,2
Jadi Indeks Massa Tubuh atau BMI Anda adalah 21,2 dan berada dalam kategori normal. Dengan kata lain, berat badan Anda ideal.
2. Menghitung Berat Badan Ideal Menurut Rumus Broca
Selain menggunakan metode BMI, ada juga rumus Broca yang bisa digunakan untuk menghitung berat badan ideal seseorang. Formula ini diciptakan oleh Paul Broca sebagai metode untuk menghitung berat badan ideal baik untuk pria maupun wanita.
Ada rumus yang berbeda untuk menghitung berat badan ideal untuk pria dan wanita. Tapi rumus untuk keduanya cukup sederhana dan tidak rumit.
Pria: berat badan ideal = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 10 persen].
Misalnya, bagaimana cara menghitung jika tinggi badan seorang pria adalah 170 cm:
(170 – 100) – [(170 – 100) x 10%] = 70 – 7 = 63
Jadi, seorang pria dengan tinggi badan 170 cm idealnya memiliki berat badan 63 kg.
Wanita: berat badan ideal = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 15 persen]
Jika tinggi badan wanita 158, berikut cara menentukan berat badan idealnya:
(158 – 100) – [(158 – 100) x 15%] = 58 – 8,7 = 49,3
Sedemikian rupa sehingga berat badan ideal wanita dengan tinggi badan 158 cm adalah 49,3 kg.
Cara Mendapatkan Berat Badan Ideal
1. Makan sehat
Cara pertama untuk mencapai berat badan ideal pertama Anda adalah dengan makan makanan yang sehat dan padat nutrisi. Metode ini cocok untuk mereka yang sedang menurunkan berat badan dan mereka yang ingin menambah berat badan.
Kami merekomendasikan untuk mengurangi makanan cepat saji, makanan berlemak, serta makanan dan minuman tinggi gula.
2. Makan sedikit tapi sering
Jika Anda merasa lemah, Anda bisa mencoba cara ini. Alih-alih makan dalam porsi besar dua atau tiga kali sehari, Anda dapat mencoba makan dengan porsi yang lebih kecil dan lebih mengenyangkan.
3. Cemilan sehat dan rendah kalori
Pilihan snack juga tak kalah penting, terutama bagi mereka yang merasa kelebihan berat badan dan ingin menurunkannya. Pilih camilan rendah lemak dan sehat seperti buah, roti gandum, atau yogurt.
Hindari jenis jajanan yang rendah nutrisi atau bahkan tidak sehat, seperti gorengan atau fast food, karena mengandung lemak, lemak jahat dan kolesterol tinggi serta tidak baik untuk tubuh.
4. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur terbukti memberikan manfaat kesehatan, salah satunya mencapai berat badan ideal. Ada berbagai jenis olahraga, beberapa di antaranya baik untuk menambah berat badan dan beberapa efektif untuk menurunkan berat badan.
